mc cwiczenia

Ponagrywaj te ćwiczenia to rzucę okiem. W MC możliwe, że trochę brakuje Ci mobilności i nie zabierasz sztangi z ziemi z poprawną pozycją kręgosłupa. Choć to tylko spekulacje.

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]

Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]

[...] Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi pierwsze i masz za malo cwiczen dodaj jeszcze cos na przod czyli 2 cwiczenia na [...]

Monika, cytuje Unknovvn, ktora znalazla o szczelinie: Dotkazoz wykonywała ćwiczenia na zamknięcie szczeliny, na pewno odpadają ćwiczenia typu mc/przysiad a tutaj zaczęła: http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s12.html Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 21:53:59

Jarot: sugerujesz ze 140% siadu przedniego to za duzo na MC ze szrugsem ? nawet tego nie uwzgledniles w opisie cwiczenia

2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) mysle wiec ze zanim zalozysz stroj powinienes zrobic 205*2 i byc moze 215*2 co do MC 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) sadze ze zanim wyprobujesz stroj powinienes poddzwignac 235*2 i byc moze [...]

Miska wczorajsza- nieładna i dzisiejsza o wiele ładniejsza trening- dobrze rozpoznałyśmy ćwiczenia? zwłaszcza ławy nie jesteśmy pewne, i wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Hoa0ITYcQTE http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo garść pytań przysiad mamy robić [...]

Ulala... Trochę pisania będzie no tak myślałam właśnie Pan nie chce, bo twierdzi ze za wcześnie, ze to za ciężkie ćwiczenia i bardzo trudne technicznie, ze skoro nie ruszałyśmy nawet maszyn które imitują MC ani przysiady, to się porywamy z motyka na słońce i on by nam rozpisał maszyny jeszcze, a dopiero w trakcie tego treningu poooooowoooooooli [...]

"mój" trener jak poprosiłam o pokazanie MC to mi pokazał na prostych, a jak zaczęłam dopytywać o klasyk, proste nogi, RDL to powiedział, że tylko taki bo ten jest bezpieczny, tak więc, eh, pozostaje internet oraz próby z błędami co do treningu Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,Treningi z każdego [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: HUYOWO Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: nic specjalnego Podczas 3 serii martwego ciągu dopadł mnie jakiś ból kręgosłupa koło łopatki ,boli wtedy jak się obracam. Nie dałem rady skończyć ćwiczenia zamiast tego zrobiłem uginanie tułowia w dół ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 [...]

[...] go do karku. Martwego ciagu sciaganiem nie zastapisz :/ Wiec tak. Martwy ciag przez wielu jest odradzany poczatkujacym i to jest prawda. W sumie ja nie odradzam tego cwiczenia a wrecz polecam kazdemu. Dlaczego? Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze cwiczenie na miesnie grzbietu. Przy tym cwiczeniu wykorzystywane jest wiekszosc jak [...]

[...] ze znajoma zeby mi zrobila foty, chyba ze moge wrzucic takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół. teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu. cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy poprawnie technicznie to odp > TAK), pompki, przysiady, etc,. nie mam rozpisanego stricte [...]

Co do odniesienia się do wklejonych przepisów IPF PZKFiTS. Czy Masti w filmiku mówił, że mamy wzorować się na przepisach tej organizacji? Czy wymieniał jakąś inną organizację? Mówił o wykonaniu ćwiczenia (wydawałoby się, każdy zna podstawy mc) ale dla pewności na filmiku z mc jest powiedziane co jest błędem. Prościej już nie potrafię. Jak to jest [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace polepszenie CHWYTU. Polepszy mi sie chwyt przy nastepujacych cwiczeniach 1.Zwisanie na drazku 2.Trzymanie sztangi z obciazeniem w wyproscie Robilbym te 2 cwiczenia poki moj chwyt na to pozowli i tak z 2-3 serie wystarczy? Bo MC jak zaloze wiekszy ciezar to nie moge utrzymac %-) Lub tez dodalbym podciaganie na drazku [...]

W MC podczas calego ćwiczenia łopatki maja być wypchniete do tylu, klata napieta? Jak jestem w dolnej fazie cwiczenia i sie podnosze to klate mam lekko opadnieta i łopatki takie rozluźnione. To samo podczas schodzenia. Zmieniony przez - Fedrick w dniu 2014-04-02 17:07:41

Czy w planie FBW można manipulować ilością serii tak aby maxymalnie zmęczyć mięśnie? Jakie ćwiczenia poza mc dobrze działają na dwugłowe ud? Ile maxymalnie ćwiczeń można zrobić na 1 partię mięśniową w 1 treningu? Można manipulować ilością serii ale tak z głową Zajrzyj do atlasu ćwiczeń bo pytania o ćwiczenia są trochę nie na miejscu W zależności [...]

[...] 3 razy i tak na przemian. Czy mogę tak to zrobić ? Tzn, plan Traaktora jak i inne play dla początkujących zakładają praktycznie podstawowe cwiczenia w każdym treningu jak MC, przysiad wyciskanie i ćwiczenia uzupełniające i dlatego pytam, czy mogę dorzucic jakieś biegi 15, 20 minut po treningu bo lubię biegać. [...]

[...] 3 razy i tak na przemian. Czy mogę tak to zrobić ? Tzn, plan Traaktora jak i inne play dla początkujących zakładają praktycznie podstawowe cwiczenia w każdym treningu jak MC, przysiad wyciskanie i ćwiczenia uzupełniające i dlatego pytam, czy mogę dorzucic jakieś biegi 15, 20 minut po treningu bo lubię biegać. [...]

Hejka, nie wiem co ci napisać, nawet nie wiedziałem, że tak sie skićkało.., tak jak Sol pisze troche to bledne kolo, miala byc fajnie jakosciowo masa niestety nic nie wyszlo, teraz tylko glowa do gory i ruszyc z ta redukcja.., troche szkoda tylko tego czasu i wczesniejszego wysilku, pozd Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-01-09 13:02:04 No [...]